7 pozycji

[...] są tego typu konkurencje m.in. w strongman). Push Press – a dynamika piłkarzy Wyciskopodrzut nie musi znaleźć dużego przełożenia np. na szybkość sprintu u piłkarzy, wyskok z pozycji półprzysiadu, wyskok ze zmianą kierunku ruchu (z pozycji stojącej zejście do płytkiego przysiadu i maksymalny wyskok w górę), ale ... przecież to ćwiczenie nie służy [...]

[...] 651 kcal w ciągu 30 minut pracy maksymalnie ok. ~ 200 kcal z tkanki tłuszczowej. 3 sesje aerobowe po 30 minut dają nam 600 kcal z tłuszczu (kobiety stoją na trochę gorszej pozycji, wydatkują mniej energii w trakcie wysiłku, mniejsza waga ciała, inny profil hormonalny), sumujemy wydatek energetyczny i deficyt kaloryczny: 2100 kcal deficytu z [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] praca przy biurku, przesiadywanie przed komputerem, oglądanie telewizji czy zabawa smartfonem to tylko część czynności, które wykonujemy zazwyczaj w nieprawidłowej pozycji. U osób młodych dodatkowo dochodzi m.in. noszenie plecaka na jednym ramieniu, a u dorosłych z kolei praca w warunkach nieergonomicznych. Prędzej czy później takie [...]

[...] kilkunastu lat). Niektóre osoby mają większe predyspozycje (genetyczne) do odkładania tkanki tłuszczowej, z kolei inne o wiele mniejsze. Niektórzy ludzie stoją na przegranej pozycji w walce ze zmianami nowotworowymi ze względu na uwarunkowania rodzinne. Być może ograniczenie podaży mięsa, mleka i produktów mlecznych będzie miało wpływ na zdrowie. [...]

[...] odcinka lędźwiowego kręgosłupa, które uzyskamy poprzez wzmocnienie mięśni core. W ćwiczeniu pracuje wyłącznie staw biodrowy, a kręgosłup powinien być ustabilizowany w pozycji neutralnej. Pogłębianie ruchu wyprostu poprzez zgięcie kręgosłupa będzie działaniem nieefektywnym, które dodatkowo doprowadzi do zmniejszenia napięcia mięśnia [...]

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]

[...] W Benidormie poszło mu nieźle, wywalczył srebrny medal i 12 punktów. A więc uzyskał także 21 punktów, jednak na MŚ wypadł słabiej niż Wang, toteż sklasyfikowano go na 6 pozycji. Mistrz Ameryki Południowej w overall, Ekwadorczyk Angelo Ronquillo, miał przed MŚ 16 punktów (10 pozycja). Na MŚ poszło mu tak sobie (7 miejsce), ale dało mu to 5 [...]

[...] Mateusz Kowalski i brązowy medalista (180 cm) Sebastian Mituś. Na Mistrzostwach Polski Piątek był drugo w open, za Kuffelem. Czy teraz ponownie będzie starał się zagrozić pozycji mistrza? CLASSIC PHYSIQUE Ciekawa roszada: mistrz Polski w kulturystyce (95 kg), Marcin Kotleszka zbija wagę ciała do limitu classic physique, gdyż w tej konkurencji [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

[...] Arms Cel: jest to pozycja z jogi, która ma za zadanie nie tylko rozciągnąć ramiona, ale również górną część grzbietu i mięśnie szyi. Wykonanie: ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji stojącej lub siedzącej z wyciągniętymi ramionami. Zaczynamy od zagięcia prawej ręki, na którą nakładamy rękę lewą i owijamy ją drugim ramieniem. Celem ćwiczenia jest [...]

[...] już na samym początku swojej książki „Nagi wojownik” napisał jakże prawdziwe zdanie: „Najlepsze rezultaty (przyrost masy mięśniowej) osiągniesz, jeśli masz do dyspozycji sztangi, kettlebells, drążki do podciągania itd.”. Niestety, innym ludziom reprezentującym ten nurt nie przyszło do głowy dowiedzieć się czegoś o treningu siłowym, a [...]

[...] może to wyglądać następująco: Przysiady: zejście poprzez cofnięcie bioder i wtórnie zgięcie kolan (nie odwrotnie), pauza na samym dole, dość szybki, dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej (najczęściej zakres ruchu jest za mały; im głębszy przysiad, tym mocniejsza praca pośladków i np. mięśnia obszernego, przyśrodkowego, stabilizującego [...]

[...] do załamania 1-2 serie + wiosłowanie Pendlay, czyli każdorazowo ciężar podnosimy z ziemi (3 x 6-8 powtórzeń); ma być to ciężar pozwalający na utrzymanie niezmienionej pozycji tułowia C) Wyciskanie półsztangi stojąc (landmine press) 3 x 8-10 powtórzeń (bardzo powolna faza ekscentryczna i eksplozywna koncentryczna) + wiosłowanie [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] mu poważniej nasz były mistrz świata juniorów Tomasz Marzec, ale zajął pewne 2 miejsce, przed słynnym Wochem Alessandro Zuccaro, który wyraźnie nie był zadowolony ze swojej pozycji, ale i tak wypadł nieźle, gdyż po pierwszej rundzie zajmował 5 miejsce. To doświadczony zawodnik, który wygrywał w swojej karierze turnieje Arnold Classic i [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

[...] Kładąc się na podłodze, z ugiętymi nogami, podkładamy pomiędzy kolanami piłkę, która posłuży jako element ruchomości, jak i jako możliwość oparcia dla ciężaru kończyny. Z pozycji tej, wykonujemy 2 serie po 30 ruchów rotacyjnych. Pamiętać należy o tym, aby ruchy były dokładne, nie wykorzystywały znacznego napięcia w lędźwiach. Film prezentujący [...]